My Items

Virtual Cycling

Συνήθως γίνεται με την μέθοδο της διαλειμματικής προπόνησης με την χρήση ενός

στατικού ποδηλάτου. Ακολουθώντας τις οδηγίες του virtual προπονητή ο ασκούμενος εκτελεί το

πρόγραμμα προπόνησης. Υπάρχουν ποικίλια video ανάλογα τον προπονητικό στόχο που έχει ο καθένας.

Η διάρκεια των μαθημάτων μπορεί να είναι από μισή ώρα μέχρι 55 λεπτά.

Με ένα σταθερό ποδήλατο εσωτερικού χώρου το virtual ciycling προσφέρει τη φυσική κατάσταση όπως

η ποδηλασία στον δρόμο, η οποία είναι μια από τις καλύτερες μορφές προπόνησης cardio, αφού είναι

μια μορφή άσκησης που μειώνει τον κίνδυνο για τραυματισμό, καθώς δεν φέρει βάρος. Μετά από ένα

μήνα εσωτερικής ποδηλασίας, βελτιώνεται η αντοχή. Είναι πολύ πιθανό να μην αυξηθεί η μυϊκή μάζα ,

αλλά αντίθετα αναπτύσει λεπτούς, τονισμένους μύες, ιδιαίτερα στους τετρακέφαλους και στους γλουτούς.

Με αυτόν τον τρόπο προστατεύονται οι αρθρώσεις του γόνατος από τραυματισμούς. Το σώμα θα μπορεί

να παράγει περισσότερη δύναμη με λιγότερους καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό, οπότε υπάρχει η

δυνατότητα της άσκησης με μέγιστο καρδιακό παλμό και κατ’ επέκταση "κάψιμο" περισσότερων

θερμίδων. Παράλληλα, το Cycling προσφέρει και μακροπρόθεσμα οφέλη στον οργανισμό, καθώς

αυξάνεται η πρόσληψη οξυγόνου. Με την πάροδο του χρόνου, το ποδήλατο βοηθά το σώμα να

τροφοδοτεί καλύτερα τους μυς με περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ακόμη, βελτίωνει την

ψυχολογία.

Tabata 

Πήρε το όνομά του από τον καθηγητή Izumi Tabata, ο οποίος διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις του HIIT στην αερόβια και αναερόβια φυσική κατάσταση και πώς συγκρίθηκε με την προπόνηση σε σταθερή κατάσταση. Η αρχική μελέτη περιείχε εκπαιδευμένους αθλητές, χωρισμένους σε δύο ομάδες. Μια ομάδα συμμετείχε σε πέντε συνεδρίες προπόνησης σταθερής κατάστασης την εβδομάδα, ενώ η δεύτερη ομάδα έκανε τέσσερις προπονήσεις HIIT και μία προπόνηση σταθερής κατάστασης. Το τέλος της μελέτης έδειξε αυξημένο VO2 Max και βελτιωμένα επίπεδα αναερόβιας φυσικής κατάστασης. Η μέθοδος Tabata είναι βασικά εκρήξεις 20 δευτερολέπτων πολύ έντονης άσκησης ακολουθούμενες από δέκα δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλαμβανόμενες οκτώ φορές για συνολικά τέσσερα λεπτά. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης σωματικού λίπους. Tο tabata μπορεί να πραγματοποιηθεί με πολλούς τρόπους όπως είναι η χρήση με το βάρος του σώματος ή και με την χρήση του εξοπλισμού όπως είναι οι μπάρες, οι αλτήρες και το bosu.

Ποια είναι τα οφέλη του Tabata;

Το Tabata μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους

Παρόλο που μπορεί να μην κάψεις τόσες θερμίδες κατά τη διάρκεια της κύριας προπόνησης, το σώμα σου θα συνεχίσει να καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό σε ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο μεταβολισμός σου ενισχύεται για έως και 24 ώρες μετά από μια συνεδρία HIIT.

Διατήρηση των μυών

Αυτή η προπόνηση HIIT θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών σου και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό. Είναι το λίπος που θέλεις να λιώσεις όχι τους μυς σου.

Απώλεια βάρους

Αυτή η μορφή προπόνησης HIIT μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό σου και να αυξήσει την καύση θερμίδων για έως και 24 ώρες μετά από μια συνεδρία υψηλής έντασης.

Με λίγα λόγια

Εάν θέλεις πραγματικά να βελτιώσεις την προπόνησή σου, το Tabata είναι ένας τέλειος τρόπος για να το κάνεις. Οι υψηλές εκρήξεις προπόνησης με τόσο χαμηλό χρόνο ξεκούρασης θα σε κάνουν να ιδρώνεις και να βλέπεις βελτιώσεις αρκετά γρήγορα.